تحقيق التوازن: فهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في نسبة السكر في الدم
في رحلة السعي للحفاظ على وزن صحي، يبدو أن التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام يتطلب أكثر من قوة الإرادة.
الأساسيات الحيوية: الأكسجين، الغذاء، والماء
الأكسجين والغذاء والماء، هي الحيويات الثلاث التي نحتاجها للبقاء على قيد الحياة. عند حرمان الجسم من أي منها لفترة طويلة، يتحرك الجسم والدماغ بآليات قوية تدفعنا للتنفس أو الأكل أو الشرب.
الشهية وآليات التحكم:
عندما يتعلق الأمر بالطعام، يصبح الدماغ عرضة لانخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم، مما يدفع الدماغ لإطلاق مواد كيميائية تدفعنا للتوق إلى السكريات والحلويات لرفع مستويات السكر في الدم. القناة المعوية والخلايا الدهنية قد تفرز هرمونات تحثنا على تناول الطعام.
زيادة الوزن والشهية:
قد يكون لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل وزن نظامًا فعّالًا للتحكم في الشهية، ولكن مع زيادة الوزن، يمكن أن يتعطل هذا النظام بفعل مقاومة الأنسولين. الدهون المتراكمة في البطن تلعب دورًا كبيرًا في هذا الاضطراب.
تراكم الدهون ومقاومة الأنسولين:
تمهد مقاومة هرمون الأنسولين الطريق للرغبة الشديدة في تناول الطعام. الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق ضيق يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الشهية. النظام الغذائي وتحرير السيروتونين في الدماغ يلعبان دورًا أيضًا في التحكم في الشهية المفرطة.
تحقيق التوازن:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، يجب إعادة ضبط نظام التحكم في الشهية وتحرير نفسك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تقنيات متقدمة لمراقبة نسبة السكر في الدم طوال اليوم تظهر أن الحفاظ على استقرار هذه النسبة هو المفتاح للتحكم في الشهية المفرطة.
مقاومة الأنسولين والرغبة في تناول الطعام:
مقاومة الأنسولين تلعب دورًا في زيادة حجم الوجبات. حتى إذا كانت مستويات السكر في الدم طبيعية، يشعر الدماغ بالهلع عند تعرضه لانخفاض سريع في هذه المستويات، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات قوية لزيادة مستويات السكر في الدم.
تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين: 7 مفاتيح للنجاح
1. نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي:
تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات التي ترفع نسبة السكر بسرعة، مثل السكر المكرر وشراب الذرة عالي الفركتوز، والدقيق الأبيض.
2. الألياف الفائقة PGX®:
تناول 2.5 – 5 جرامات قبل الوجبة، حيث يثبت أنها تساعد في تقليل الشهية وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
3. مكملات الكروم:
تناول 200-400 ميكروغرام يوميًا لتحسين التحكم في الشهية وضبط الأنسولين.
4. التعامل مع الإجهاد:
تجنب الإجهاد الزائد الذي يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر على نسبة السكر في الدم.
5. تناول الفاكهة والخضار والبروتين:
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات، مع التركيز على الفاكهة والخضار والبروتين للشبع.
6. ممارسة التمارين الرياضية يوميًا:
مارس التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
7. خطة ليومك:
قم بتخطيط لقائمتك اليومية مسبقًا لتحقيق أفضل نتائج في التحكم بنسبة السكر في الدم.
النظرة القريبة على ألياف PGX®:
PGX® هي مصفوفة فريدة من الألياف الغذائية، تساعد في تقليل الشهية وتحسين نسبة السكر في الدم. تتوفر بأشكال مختلفة، ويُفضل تناولها قبل الوجبات.
تعزيز مستويات السيروتونين:
استخدم 5-HTP أو مستخلص الزعفران لزيادة مستويات السيروتونين وتحسين التحكم في الشهية. الجرعة المعتادة هي 50-100 مجم قبل الوجبات.
مع هذه الإرشادات، يمكنك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين لتحقيق صحة أفضل وتحسين الوزن بشكل فعّال.