هل جربتِ العديد من الحميات والأنظمة لتخفيف الوزن؟ وهل ما زلتِ تبحثين عن السبب وراء اكتسابكِ للوزن؟ وتتساءلين، هل الماء يزيد الوزن؟ وهل من المنطق أن يكون هو السبب؟ الإجابات حول ذلك تجدينها في المقال الآتي.
تتكرر الأحاديث والأقاويل حول دور الماء في عملية فقدان الوزن؟ فهل هو حقًا يساهم في إنقاص الوزن؟ أم هل الماء يزيد الوزن؟ الإجابات والمزيد من التفاصيل تجدينها في المقال الآتي:
هل الماء يزيد الوزن؟
إن الإجابة المباشرة لسؤال “هل الماء يزيد الوزن؟” هي لا، لا يُعد الماء أحد أسباب زيادة الوزن، بل إن شرب المزيد من الماء قد يساعد على فقدان الوزن أو المحافظة عليه، ومن الجدير بالذكر أن ما يقارب 30% – 59% من البالغين الذين يحاولون إنقاص وزنهم يزيدون من شرب الماء.
يمكن دعم إجابة سؤال “هل الماء يزيد الوزن؟” عن طريق بيان الطرق التي يساهم فيها الماء بفقدان الوزن:
- يساعد الماء على حرق السعرات الحرارية:
- بينت العديد من الدراسات دور شرب الماء في زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة، خاصة خلال فترات الراحة.
- دراسة أظهرت أن شرب الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية خلال فترات الراحة بنسبة 24% – 30%، وهذا التأثير تم ملاحظته بعد شرب الماء بـ 10 دقائق واستمر حتى الدقيقة الستين.
- أجريت دراسة على الأطفال الذين يعانون من السمنة وأظهرت زيادة معدل الطاقة المحروقة بعد شرب الماء البارد.
- دراسة أخرى على النساء اللواتي يعانين من الوزن الزائد أظهرت فقدان 2 كيلو غرام من الوزن بعد 12 شهرًا بدون تغيير في نظام الغذاء إلا بزيادة شرب الماء.
- تقليل الشهية عند شرب الماء قبل الوجبات:
- يزعم البعض أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من الشهية، وأظهرت الدراسات وجود هذا التأثير بشكل أكبر عند البالغين في منتصف العمر وكبار السن.
- دراسة أظهرت أن شرب الماء قبل تناول الوجبة عند كبار السن ساعد على فقدان الوزن بمقدار 2 كيلو غرام بعد 12 أسبوعًا.
- دراسة أخرى على البالغين في منتصف العمر أظهرت أن شرب الماء قبل الوجبة ساعد على فقدان الوزن بنسبة 44% أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الماء قبل الوجبة.
- تقليل السعرات الحرارية المستهلكة:
- نظرًا لكون الماء خالٍ من السعرات الحرارية، يقلل شربه من استهلاك السعرات الحرارية.
- يمكن اعتباره بديلًا صحيًا للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر.
كمية المياه التي يجب شربها:
بعد بيان إجابة سؤال “هل الماء يزيد الوزن؟”، يُنصح بشرب لا يقل عن 2 لتر يوميًا. إذا كنتِ من الأشخاص الذين يتعرقون بشكل زائد أو يمارسون التمارين الرياضية الشديدة، يجب عليكِ شرب المزيد من الماء.
لزيادة تنوع الماء، يمكن إضافة شرائح من الأناناس أو الخيار أو البطيخ أو النعناع لإعطاء نكهة لذيذة، كما يُفضل التركيز على العصائر والفواكه الغنية بالماء.